Cikkek

Kognitív szerkezetátalakítás, mi ez?

Kognitív szerkezetátalakítás, mi ez?

az kognitív szerkezetátalakítás az egyik a leggyakrabban használt módszerek széles körben bebizonyított hatékonysága miatt. Ez a technika a Kognitív viselkedésterápia, származik Tanulási elméletek és a pszichológiai problémák kezelésére jelenleg alkalmazott egyik leghatékonyabb kezelésnek tekintik.

tartalom

  • 1 Mire épül a kognitív átalakítás?
  • 2 Mik a kognitív torzulások?
  • 3 A kognitív torzulások típusai
  • 4 lépés a kognitív szerkezetátalakításban

Mire épül a kognitív átalakítás?

az kognitív szerkezetátalakítás Ez egy technika, amelynek célja ezek felfedezése, szembenézése és módosítása irracionális és negatív gondolkodási minták amelyek befolyásolják életünket, és sokuk hátterében állnak pszichológiai problémák és a nehézségekkel szembesülve.

A kognitív szerkezetátalakítás célja a negatív gondolatok vagy "belső beszéd" azonosítása, amelyek automatikusan megjelennek az egyén életében bármikor torzítja a valóságot és az ő érvelése előtt. Fő célja: cserélje le ezeket a negatív gondolatokat hogy azonnal beolvad szorongás, az egyéb alkalmazkodóbb és racionálisabbak számára. Ezt tanulás, gyakorlat és kitartás útján érik el, és fejlesztésének különböző technikákat alkalmaz.

Mik a kognitív torzulások?

az kognitív torzulások azok automatizált, negatív és irracionális gondolkodási minták. Ezek olyan ötletek, amelyeket magunkról és a világról alkotott elképzelésünkben teljes mértékben beépítettünk, gondolatok, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy a valóságot korlátozó és káros prizmából lássuk.

Mindannyian negatív gondolatokat mutatunk be alkalmanként. Képzelje el például, hogy egy hiba elkövetése után automatikusan olyan dolgokra gondolhatunk, mint például: „Milyen ügyetlen vagyok!”. Tudjuk azonban, hogy ez nem igaz, mivel megértjük, hogy egyes témákban képesek vagyunk kitűnni, másokban nem, és mivel emberekként tévedhetünk.

De amikor ez az állítás újra és újra megismétlődik életünk bármely körülménye előtt, korlátozva magunkat, és arra késztetve minket, hogy ez a valóság, egy olyan problémáról beszélünk, amely nagyobb, mint a kognitív szerkezetátalakítás Célja, hogy foglalkozzon.

A kognitív torzulások a számos pszichológiai rendellenesség mint a társadalmi szorongásaz depresszió vagy a étkezési rendellenességek, sok más között.

A kognitív torzulások típusai

A kognitív torzulásoknak sokféle típusa létezik, amelyek közül a legismertebbek a következők:

Nagyítás vagy minimalizálás

Ez a hajlam felnagyít és Nagyítás rendkívül körülmény vagy negatív tényvalamint minimalizálása hogy pozitív Mi történik velünk? Például, ha elmulasztunk egy tesztkérdést, azt gondolhatjuk, hogy ez egy személyes katasztrófa, és nagyon rosszul érezzük magunkat; Ha azonban jól válaszolunk a többi kérdésre, akkor nem tulajdonítunk neki jelentőséget, igazságosságként igazoljuk, és továbbra is azt gondoljuk, hogy sikerünk közepes.

Overgeneralization

Ez a tendencia egy körülmény átalakítására, vagy készült elszigetelt az egyikben általános és abszolút norma. Az előző példát figyelembe véve, ha elmulasztjuk ezt a vizsgaot, annak ellenére, hogy letettük másokat, ezt a tényt valami általánosvá változtatnánk az életünkben, szilárdan hiszve, hogy rossz hallgatók vagyunk és képességeink nincsenek.

Polarizált gondolkodás

Típus torzítás "mindent vagy semmit"A gondolkodás mintája szerint mindent úgy gondolkodnak abszolút, például fehér vagy fekete, függetlenül a közbenső hangtól. Gyakori olyan szélsőségeket hallni, amelyek olyan szélsőségeket jelképeznek, mint a "soha", "mindig" vagy "minden".

Szelektív absztrakció

Ez akkor fordul elő, amikor kizárólag a negatív részletek egy konkrét élményt, minden más figyelmen kívül hagyását.

További kognitív torzulások

A kognitív átszervezés lépései

A kognitív átszervezés a strukturált és nagyon szervezett folyamat, amelynek megvalósítását a kognitív viselkedési terapeuta Széles körű ismereteket tanult róla.

Különféle lépések vannak annak végrehajtására és a kitűzött célok elérésére, valamint technikák és gyakorlatok ezen lépések mindegyikének jobb elérése érdekében. Az alábbiakban összefoglalót mutatunk be a a legrelevánsabb fázisok terápia.

  1. Azonosítsa és regisztrálja: Ebben a lépésben megpróbáljuk azonosítani és rögzíteni az összes negatív és automatikus gondolatot, amelyet magunkról látunk és ami körülvesz bennünket. A negatív gondolatok naplójának azonosításáról és vezetéséről van szó, hogy tisztában legyen tárgyukkal és megjelenésükkel, és hogy megértsük, milyen torzulásokkal szembesülünk.
  2. A torzítások elemzése: Miután meghatároztuk a fő negatív gondolatokat, folytatjuk elemezze őket a kezelés alatt Arról szól, hogy megértsük, mi a legfontosabb félelmek és helyzetek, amelyek kiváltják ezeket a gondolatokat annak megvalósítása érdekében stratégiák harcolni velük Például: A társadalmi szorongással küzdő betegek esetében elemezzük azokat a gondolatokat, amelyek a mindennapi életükben a legveszélyesebbek. Ennek a betegnek a nyilvános beszéd ténye olyan kognitív torzulásokat válthat ki, mint például "bolondot csinálok magamból" vagy "összecsapni és nevetni rám", amelyek más helyzetekben, például a Egy párt körül emberek. Ezután folytatjuk a gondolatok alapjainak és az őket kiváltó helyzetek elemzését.
  3. Beszéljétek meg a gondolatokat: Ebben a szakaszban, amint a torzulásokat azonosítottuk és elemeztük, javaslatokkal kezdjük vitatni azok valódiságát bizonyítékok mellett és ellen mindegyikük. Ideje szembesülni ezeknek a torzulások irracionalitásával, megvitatva a tárgyilagosság közülük. Ehhez számos technika alkalmazható, például:
  • Sokrati kihallgatás: amellyel megkíséreljük megvizsgálni az ötlet valódiságát olyan kérdések segítségével, mint "Ez az ötlet objektív?" "Ez a gondolat valós eseményeken alapszik?" "Meg lehet magyarázni más szempontból?"
  • Hozza a torzulást a szélsőségekbe: Olyan kérdések révén, mint "mi történne, ha ...?", Átvisszük a negatív gondolkodás a valósághoz hogy szembenézzünk vele és elveszítsük a félelmet, amely vakít minket. Például, mielőtt az előző társadalmi szorongással küzdő beteg előtt megkérdezhetnénk: „Mi történne, ha nevetséges beszédet tennél, amikor nyilvános beszédet mondsz?” Miért érzi magát rosszul, ha nevetett rólad? Mi lenne a legnagyobb probléma ebben a helyzetben? Hogy nézne szembe vele?
  • Döntsd el a gondolatokat: A terapeutaról és a betegről szól, hogy újból megismételje a védő és ellenfél ügyvéd a kognitív torzulás. Ennek bizonyosságát illetően, a kettő különböző szerepeken megy keresztül, hogy reális megítélést kapjon a kognitív torzulásokról és a valósággal való kapcsolat hiányáról.
  1. cserélje: Ebben a szakaszban az eltorzult gondolatokat mások váltják fel reálisabb és objektívebb. Erőfeszítés és gyakorlat révén megpróbáljuk ezeket a már automatizált gondolatokat rávenni, hogy ésszerűbb gondolatokat hozzanak létre. Ha példaként emlegetjük a negatív gondolkodást automatizált személyt: "Nem érzem magam vonzónak, soha nem vonzom senkit", akkor ezt megváltoztathatjuk egy másikkal: "Néhány ember számára vonzó vagyok, másoknak nem; ez jó, mert az én nemcsak a fizikán alapszik; Arról szól, hogy ezt a második gondolatot automatizálják, és felváltják az előzőt, amelyet gyakorlattal és erőfeszítéssel érnek el.

Következtetések

az kognitív szerkezetátalakítás Ez egy technika, amely sok képzést, kitartást és elkötelezettséget igényel. Az általunk kommentált tulajdonságok csak egy hozzávetőleges része annak, amiből áll. Ha úgy érzi, hogy az életét kognitív torzulások jellemzik, amelyek nem teszik lehetővé annak élvezését, ne habozzon, és tájékozódjon erről a terápiáról egy képzett szakember Az Ön tanácsára.

Kapcsolódó tesztek
  • Depressziós teszt
  • Goldberg depressziós teszt
  • Önismereti teszt
  • Hogyan látnak mások?
  • Érzékenységi teszt (PAS)
  • Karakter teszt